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*JOONといっしょ*
*JOONといっしょ*（https://club.brokore.com/0404）
　　　　*★☆★ペ・ヨンジュンさんをはじめ、いろんな話題で井戸端会議しちゃいましょう。楽しい仲間が、待っています。★☆★
サークルオーナー： ★joon | サークルタイプ： メンバー制 | メンバー数： 629 | 開設：2005.05.16 | ランキング：22(14749)| 訪問者：2667280/3013102
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おしゃべりGallery
いままでの「ねぇ　聞いてくれるぅ？」と「おしゃべりGALLERY」をひとつにまとめてました。【記事】【私事】【つぶやき】【加工作品】【VOD】などなど後から検索しやすいように頭に目印付けてください。
No 123 HIT数 2920
日付 2008/07/01 ハンドルネーム ★joon
タイトル *いっしょﾀﾞｲｴｯﾄ*中間報告＾＾
本文
ヨロブン　アンニョンハセヨ～！！

いつも、ポチしても　「権限がありません」と

冷たいコメントがでてしまう・・・ﾀﾞｲｴｯﾄ部屋からの

中間報告です。

ﾀﾞｲｴｯﾄもめでたく、100Days　を過ぎました。

よく続いたなぁ～って我ながら感心しちゃいます＾＾。

あっもう朝ごはん作らなくちゃ～

では、後ほどね。


最近＊いっしょﾀﾞｲｴｯﾄ*のメンバーと

話し合うことは・・・基礎代謝量・・・

よく体重計とにらめっこして１ｋｇに敏感になってしまう人もいますがこれは本当にダイエットを成功させるにはあまり意味がありません。・・・最初は、そう思っていても
励みになるからと私たちも測り始めましたが・・・。

体重の増減は水分や体調など、ちょっとしたことで２～３ｋｇ変わるので、あまり気にしないようにしましょう。

どうしてもしょっちゅう見てしまうのなら、逆に毎日体重をノートなどにつけて、２～３ヶ月のグラフをつけましょう。
どんな食事をしたかなども一緒にメモしておくとだんだんカロリーの計算などもしやすくなっていきます。

それよりも気をつけるのは食事制限などのダイエットで筋肉を落としてしまうことです。 筋肉は比重が重いので、食事量を落とすダイエットなどで筋肉が落ちてしまうと、体重が落ちて痩せた気持ちになりますが、実は筋肉が落ちただけなので実際には痩せていません。

ですからモデルさんたちは筋肉をキープしている方が多いため、
見た目に反して以外と体重は重いのです。
そして体脂肪率を落としているのです。


筋肉が落ちてしまうと基礎代謝がおちてしまい、すごくリバウンドしやすい状態になってしまいます。

「ダイエットのあとはリバウンドしやすい」と、よく聞きますが、これはそのためです。


食事もカロリー計算などをしながら、しっかり栄養を摂取して、筋肉を保ち、肌や細胞が健康的な状態になっているようにしましょう。


またサプリメントを使用する場合も同様で
サプリメントは種類によっては食物の栄養価をほとんど排泄にまわしてしまうものもあります。

これも結果的に筋肉が落ちやすくなるので気をつけなければいけません。
サプリメントを使用するからこそ、軽い運動や散歩をして筋肉を保ちましょう。

そのほうが結果的に代謝を高く保ち、ダイエットをしやすい状態でいられます。

体重を気にするよりも、基礎代謝を上げることがダイエットには近道です。

基礎代謝を上げて痩せやすい体質の人は、結果的にリバウンドもしにくくダイエットもしやすいのです。

そして筋肉がある程度あると体重はそれほど落ちません。
しかしそれをキープすることで代謝が高くなり、見た目に表れてくるのです。


やっぱり運動だね。これがなかなか続かないのですが・・・



これからの季節にもってこいのようです。

気温が高い季節は、ヨガダイエットやダイエットエクササイズなど
軽い運動系の体を動かすダイエットが実はとても効率がいいんです。

というのも冬など気温が低いときは、体の筋肉が固まっている為、
運動していても最初の方は、筋肉をほぐし、血行を促進していくだけに
とどまり、
筋肉がほぐれ、血行がよくなっていき、
ようやく脂肪が燃えやすいようになったところで、
運動が終わってしまうということが非常に多いんです。

ところが気温の高いこの時期は、最初から筋肉がほぐれ、血行もよいため、
運動をはじめたところから脂肪の燃焼が始まっていく為に、
短時間の軽い運動でも高いダイエット効果を得ることが出来るんです。

逆にカプサイシンなど、発汗を促す食べ物によるダイエットや
ビタミンEといった血行を促進する効果のある食べ物の摂取するなどの
ダイエットは、
気温の高いこの時期は、もともと発汗しやすい上に、血の流れもよい為、
摂取してもそれほど高いダイエット効果がプラスアルファされるわけでは
ありません。

なので夏にむけて、ダイエットを促進したいという方は、
よかったら気軽に続けやすい軽い運動系のダイエット方法を
よかったらやってみてくださいね！

あと筋肉を活発化する為に、植物性のたんぱく質が多く含んでいる
豆腐や豆乳などを摂取するのもおすすめです。


豆乳野菜ジュースというお助けマンもあることですし・・・
運動をプラスしていきましょう！


私たちのﾀﾞｲｴｯﾄの方向性が決まってきました。

だから～

JOONといっしょWii・・・作って欲しいの

お・ね・が・い＾＾。
（しつこくお願いする★joon)

おまけ


さて今回は、ちょっと貴重な情報を知ったので
ご紹介いたしますね

それは社団法人 日本栄養・食糧学会という
食の知識の交換や研究成果の発表などを
行うことで食による健康の食料科学の発展などを
目的とされている学会があるのですが、
そこで今年の５月に行われた第62回日本栄養・食糧学会の中で
「時間栄養学」についてのシンポジウムがあったんです。


詳しくはそれぞれのサイト、もしくは学会の発表内容を見ていただくとして
主な内容はというと

・夜遅くに食事をすると太る
ということについて、研究をした結果、
なんと２２時から深夜２時には、脂肪を蓄積する作用があるたんぱく質が昼間となんと２０倍！！も多く作られるのだそうです。

そりゃ夜食を食べると太りやすいのは当然ですね。

またこの脂肪を蓄積する作用があるたんぱく質、朝日を浴びると減るらしく、朝日を浴びてから朝食を食べるようにすると太りにくいんだそうです。
※逆に朝日を浴びずに朝食を取ると太りやすくなるそうです。

いろいろと勉強になりますね。

日本栄養・食糧学会の発表の中にはメタボリックに関するものなど
ダイエットをしていく上で、有益な情報がたくさんあるので、
皆さんも時間があるときに観てみられるといいですよ！


ヨロブン、
朝日を浴びてモーニングタイムだぁ


これからの季節、爽やかでいいね。
自律神経の為にもいいわ。
早寝早起き、朝日に向かって走るかい？

ソンソンに教えてあげなくちゃだね＾＾。
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★joon
合言葉は【ガソリンより脂肪燃焼(^^)v】庶民of庶民にピッタンコな合言葉だわ。さっそくいただきました。サンキュ～ 2008/07/03 23:54
naturalQ
ウンウン！！皆さんにいろいろ教えていただいて，チョンチョニで日々の楽しみ・張り合いとして続けていきたいです。これからも，よろしくお願いしま～す*^^ 2008/07/03 08:33
naturalQ
↑の血行と脂肪燃焼のお話もすごく納得なの。以前夜に歩いていた時，お風呂上りに行くとすごい発汗＠＠　夏だったら効果はすぐでした。腹筋＆骨盤回しも，お風呂上りがグ～～かも☆　２度お風呂は面倒だけどね^_^ 2008/07/03 08:29
naturalQ
★joonさん，私のウォーキングは全部用事を引っ掛けてついでに行くの。４月からトウさんが，私の軽ヨンを通勤に使ってるので車もないし～。合言葉は【ガソリンより脂肪燃焼(^^)v】です！ 2008/07/03 08:22
★joon
運動、がんばらなくちゃ、しかも楽しく、続けたい・・・。 2008/07/02 23:12
★joon
Qちゃんも、がんばっているのね。美しい人達って、や～っぱりそれなりに努力しているんだわね。こうして教えあってますますお互い、元気ビューティーになろうね。 2008/07/02 23:11
naturalQ
アッ　ドームでお会いしたときの★joonさん，確かにお肌ツヤツヤでイキイキと輝いておられました～☆　有言実行だ～素敵！！ 2008/07/02 18:58
naturalQ
↓【バレエストレッチ（訂正）】です。ぷうすけサン，紫の野菜ジュースがオススメなのね。アドバイスありがとう☆　長居しました～。皆さんガンバッてるので，私もマイペースでがんばるぞⅡ 2008/07/02 18:04
naturalQ
バレイストレッチも誘われてるの。そのお友達，動きも姿勢も美しくしなやかなの！★joonさん，【健康に美しく】ですね。アゲスミダ～♪ 豆乳チョアなので，豆乳野菜ジュースもTryしてみますね^^ 2008/07/02 17:59
naturalQ
後めちゃくちゃお腹空くのよ。でも朝日を浴びるのいいのね！安心した～ありがとう*^^　ヨガ＆ピラティスもTryしてみた～い！安藤優子さんもピラティスですっきり，股下も伸びたって☆　お友達に 2008/07/02 17:55
naturalQ
お散歩してます。口もかなり動かして，表情筋も鍛えてる^_^;？個人的には，夜のウォーキングが一番効いたような気もするの。朝＆昼にすごく歩くと，お相撲さんの朝げいこみたいに， 2008/07/02 17:51
naturalQ
今まで8年間徒歩通園があったし，一日50回の腹筋をしてたんだけど，今年卒園＆ギックリ腰で。何とかせねばと，ゴミ出しの火金は早朝に30分ほどウォーキング。あと週一お友達と2時間くらい，自然のあるところを 2008/07/02 17:48
naturalQ
毎日体重測る派なんです。毎朝排泄後，一喜一憂^_^;　確かに夜，しかも炭水化物を多く摂るとテキメンUPUPなの。お昼にかなり食べても，案外変らないのよね～不思議。大食漢のQはお昼に食べまくりですぅ^^ 2008/07/02 17:42
naturalQ
★joonさん，中間報告ありがとう！１００days？！本当に皆さん頑張っておられるのね～＠＠　継続が一番！！金だと思います(*^^)v　↑のJoonさんのお話，全てがウンウンと納得ですぅ。私実は 2008/07/02 17:36
★joon
より、健康に美しくをモットーにがんばろうと思います。やせて貧相になったら嫌だから。庶民of庶民でも優雅に行きたいもんよ～＾＾。欲張りちゃんだね（笑） 2008/07/02 17:27
★joon
↓★joonです。今は、急に体重が落ちて筋肉が落ちるとシワ～ってなるのが怖くて・・・維持するようにしています。若い時なら一気に10Kg減ってもへっちゃらだったのでしょうけど・・・今はお肌や体調と相談し 2008/07/02 17:25

ぷうすけちゃんも豆乳野菜ジュース飲んでくれていたのですね＾＾感激だぁ！いっしょでなくても、それぞれにがんばっていることを中間報告のときこうしてお知らせ下さってと～っても嬉しいです。私は、今停滞期？ 2008/07/02 17:22
ぷうすけ
長々とミアネ～。m(__)m　早寝早起き、規則正しい生活プラス適度な運動が一番なんだよね。みなさん、ダイエットがんばってくださいませ。ワタスも、マイペースでがんばりまぁ～す♪ 2008/07/02 08:49
ぷうすけ
メタボな夫は、昨日から会社の昼休みにウォーキングを始めました。いつまで続くなかなぁ。。。やせなさいと部長命令ですから、努力するのが嫌いなぐうたらな夫も、今回ばかりは頑張るしかないのよ＾＾。 2008/07/02 08:45
ぷうすけ
一時期、柔軟体操をさぼっていたら、体が硬くなってやばいなぁと。。。柔軟体操復活しました。体が硬いとね、思わぬ時に筋を違えて痛めてしまったりして、年のせいかもしれないけど。。。(^^ゞ 2008/07/02 08:38
ぷうすけ
おやつも控えめにして晩ご飯控えめにして、ちょびっと減量できましたよん。TV見ながら、お尻歩きとか腹筋運動とかちょこちょこやってます。寝る前にふとんの上で２～３分、柔軟体操もやってます。 2008/07/02 08:34
ぷうすけ
豆乳苦手だけど、豆乳野菜ジュースみなさんのおすすめだったので、３週間くらい前から飲んでます。豆乳に紫の野菜ジュースを混ぜるのがお気に入りですぅ。これが一番飲みやすいの。。。 2008/07/02 08:30
ぷうすけ
食事で体の中からきれいにするのとピラティスで、とてもきれいになった先生。名古屋で教えてるんだよ。機会があったらお教室に通いたくなったよん＾＾。TVで見たのを真似して、ちょこっとやってみますぅ。。。 2008/07/02 08:24
ぷうすけ
ピラティスを始めて、インナーマッスル（体の芯の筋肉）を鍛えて代謝をあげたら、腰回りから引き締まって、体系がきれいになったとか。。。ピラティスはゆっくりした動きと呼吸法で、骨盤の歪みを治すのにもグ～！ 2008/07/02 08:21
ぷうすけ
この間TVで、ピラティスのインストラクターさんの生活に密着した番組を見ました。ピラティスの先生、３０過ぎた頃から下半身にお肉がつくようになって気にしていたそうなの。 2008/07/02 08:17
ぷうすけ
★joonちゃん、ダイエット中間報告、コマウォヨ～！もう１００日なのね。みなさんえらいわ～。パチパチ～！そうだね、軽い運動して筋肉をつけて代謝を上げるのがいいんだよね。 2008/07/02 08:12
 
 

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